Tête Haute · Phase 2

Renforcement

8 exercices. Un élastique, le bord du lit. 15 minutes.

Ton niveau aujourd'hui

Tours × répétitions. Repos 30 s entre exercices, 90 s entre tours.

Plan 4 semaines · 12 séances

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« Le corps suit la posture. La posture suit la décision. »

Ce programme ne remplace pas un avis médical. Douleur articulaire : on arrête.

Bibliothèque

Les 8 exercices

Dans l'ordre de la séance : haut du corps, bas du corps, en alternance. Touche un exercice pour voir le geste.

Le plan

Trois séances par semaine, jamais deux jours de suite. Routine 1 en échauffement, puis les 8 exercices.

Sem.	Tours	Reps	Objectif
1	2	10	Apprendre les gestes
2	3	10–12	Tenir le rythme
3	3	12–15	Chercher les 2 dernières
4	4	12–15	Semaine pleine · photo

La règle pour monter

Toutes les séries finies avec 2 répétitions en réserve → tu ajoutes des reps. À 15 reps propres → tu ajoutes un tour.

« Tu ne rates pas une séance. Tu la déplaces. »

Mesures

Jour 1 · poids, tour de taille, photo face et profil.
Jour 28 · les mêmes, même lumière, même heure.

Aller plus loin que la routine

Écris TÊTE HAUTE en message privé sur Instagram. Trois questions, un appel de vingt minutes.

@cyrilo.coach

Routine Phase 2 · v1.2 · Cyrilo · Coach hommes 35+

Offert · Phase 1

Ouverture thoracique

10 exercices de 30 secondes, 6 à 8 minutes.

À faire avant la séance de renforcement, pour ouvrir la poitrine et te redresser.

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